ينصح خبراء الصحة بممارسة التمارين الرياضية وتحديدا الرياضات المائية التي تعمل على تخفيف الضغوط على المفاصل والعمود الفقري، كما يُمكن في مراحل متقدمة ممارسة رياضة الجري وركوب الدراجات الهوائية و السباحة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
نصائح لتخفيف الوزن
عدم النوم لوقت كاف سيشعرك بجوع شديد حين تستيقظ في اليوم التالي. كما سيعطل الهرمون الذي يسبب الرغبة بالحركة، في حين سينخفض معدل الاستقلاب في جسمك لأنك تأكل أكثر، وسيزداد معدل هرمون الأوريكسين الذي يعمل على زيادة معدل الشهية.
الاستحمام بالماء البارد يعمل على تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم.
كما يعمل الماء البارد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان عن طريق تفعيل الدهون البنية في منطقة الوركين.
يجب أن يبدأ الإستحمام بماء تبلغ حرارته 20 درجة مئوية وينتهي بماء لا تقل حرارته عن 15 درجة مئوية.
يحرق الجسم الدهون حتى في حال عدم القيام بأي نشاط ويستهلك السعرات الحرارية بمعدل ثلاثة أضعاف استهلاكه للأنسجة الدهنية. وتقوم العضلات بإستهلاك السعرات الحرارية ليلاً ونهاراً ، وكلما إزدادت الكتلة العضلية كلما إزادت عملية إستهلاك الطاقة وحرق الدهون.
يجب التخفيف من حدة التوتر والإجهاد لضبط الوزن، ايضا يؤدي هرمون الكورتيزول إلى الإحساس برغبة شديدة للطعام.