اربع طرق بسيطة للتخلص من السعال المزعج ليلا

يعاني الناس من السعال في الليل أكثر من النهار ويسمى هذا السعال باسم السعال الليلي، وهو شائع جدا بين مرضى الربو، وعند حدوث ذلك يصبح من الصعب جدا النوم.

لماذا نسعل أكثر في الليل؟

بحسب مؤسسة النوم، يؤدي السعال عموما نفس الوظيفة سواء حدث في الليل أو النهار،وذلــ.ـك لإزالة المخاط والأجسام الغريبة من القصبة الهوائية وصندوق الصوت والرئتين.

وتضيف المؤسسة: “عندما تكون مريضا، فقد يتفاقم السعال لديك في الليل بسبب التنقيط الأنفي الخلفي”.

التنقيط الأنفي الخلفي هو الإفرازات التي تسيل في مؤخرة الحلق بدلا من خروجها من الأنف.

وتابعت المؤسسة: “غالبا ما يصاحب هذه الحالة نزلات البرد، فضلا عن الإنفلونزا والحساسية والتهابات الجيوب الأنفية”.

واوضح خبراء النوم أن الاستلقاء على الظهر يسبب تفاقم التنقيط الأنفي الخلفي، وهو ما قـ.ـد يكون السبب في ملاحظتك لسعال أسوأ في الليل.

وعادة يختفي السعال من تلقاء نفسه في مدة اقصاها ثلاثة إلى أربعة أسابيع، ولتسريع الشفـ.ـاء يجب الحصول على قسط كبير من الراحة.

وفي حال كان السعال ناتجا عن نزلة برد أو إنفلونزا فستحتاج عندها إلى الحصول على قسط كاف من النوم لمساعدتك على التعافي.

حيث أكدت الدراسات وجود رابط بين النوم و جهاز المناعة، كما أن النوم يعزز الشفاء، ويحسن المناعة، لذلك فهو جزء أساسي من التغلب على السعال.

كيف تستطيع النوم مع وجود سعال؟

توجد أربع طرق للحصول على نوم أفضل بالليل في حال وجود السعال الليلي:

– العسل: يساعد العسل على منع التهابات الجهاز التنفسي مثل البرد التي قد تسبب السعال.

وهو مضاد للفيروسات وللفطريات ومضاد للبكتيريا كما يقلل من عدد مرات السعال وشدته ليلا.

يعمل العسل بشكل أفضل من دواء السعال لأن دواء السعال يمكن أن يمنع السعال بالفعل ويجعل من الصعب عليك التعافي من مرضك.
– مشروب دافئ: شرب السوائل الساخنة مثل الشاي الساخن أو حساء الدجاج يقلل من احتقان الأنف ويساعد على التنفس بشكل أسهل.

ووجدت احدى الدراسات أن تناول مشروب ساخن يحسن السعال وسيلان الأنف والعطس، المشروب الساخن يجعلك تشعر بأنك أقل برودة وتعبا ويهدئ السعال

– رفع الرأس والرقبة: يزداد التنقيط الأنفي الخلفي إذا كنت مستلقيا ،لذلك يفضل دعم رأسك ورقبتك بالوسائد في هذه الحالة.

وتوصي مؤسسات العناية بالصحة باستخدام وسادة إسفينية أو وسائد سرير متعددة لتشعر بالراحة أثناء الاستلقاء في وضع يحافظ على ارتفاع رأسك فوق باقي جسمك.
– الترطيب: مستويات الرطوبة العالية تساعد في تنظيف الممرات الأنفية إذا كانت الغرفة جافة جدا.

لذا قم بوضع جهاز ترطيب الهواء بنسبة 30 إلى 50% باستخدام الماء المقطر واتركه على طاولة السرير واضبطه لبضع ساعات حتى يتم إيقافه أثناء نومك.