عادات تضعف جهاز المناعة.. احذروا منها

من المهم الحفاظ على الجهاز المناعي وتقويته قدر الإمكان، خاصة في زمن فيروس كورونا ومع اقتراب فصلي الخريف والشتاء
يمكن أن يتأثر الجهاز المناعي بأمور عديدة كالإجهاد الذي يشعر به الشخص، ومقدار النوم الذي يحصل عليه، والأهم من ذلك الطعام الذي يتناوله.

الحفاظ على الجهاز المناعي

في هذا السياق، ستقدم لكم اسوأ عادات يمكن أن تضعف المناعة وذلك بحسب خبراء التغذية.

1-تناول الكثير من السكر

بحسب الاطباء فان وجود الكثير من السكر في النظام الغذائي يمكن أن يضعف المناعة مع مرور الوقت.
كما ربطت الدراسات بين تناول الأطعمة الغنية بالسكر المضاف وضعف جهاز المناعة، لأن خلايا الدم البيضاء ، وهي الخلايا التي تكافح العدوى، تتأثر سلباً بالاستهلاك المفرط للسكر، مما يمنعها من القيام بمهامها بكفاءة.

2- تناول الكثير من الملح

ان اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم يؤدي إلى حدوث التهاب في الجسم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة،.ويُعتقد أيضاً أن الملح يثبط الاستجابات الطبيعية للأجسام عند استهلاكه بكميات زائدة.
ايضا يمكن للملح أن يثبط الاستجابات المضادة للالتهابات ،والتي لها دور رئيسي في وظيفة المناعة في الجسم.

3- الاستهلاك غير الكافي من الفاكهة والخضار

يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة نسبيا من الفواكه والخضراوات لدعم الجهاز المناعي،لاحتوائها على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهذه المركبات ضرورية لدعم جهاز المناعة ومحاربة العدوى. تحتوي الفواكه والخضراوات أيضاً على الكثير من الألياف المفيدة للمناعة.

هذه الألياف القابلة للذوبان هي غذاء للبكتيريا التي تعيش داخل الأمعاء، حيث يتم التواصل بين الميكروبيوم الصحي و الجهاز المناعي ويدعمه حتى يتمكن من محاربة العدوى بكفاءة.

4- نقص فيتامين د

فيتامين د أحد أهم العناصر الغذائية لدعم نظام المناعة ، بسبب خصائصه المضادة للالتهابات المعروفة بتعزيز وظائف الخلايا المناعية.