تحدث الشيخوخة نتيجة لتراكم كميات كبيرة من نواتج تفاعلات الجزيئات والخلايا بمرور الوقت الأمر الذي يسبب تراجع تدريجي في القدرات الجسدية والنفسية، وزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض.
الشيخوخة لا تعني بالضرورة أن يصبح الإنسان أضعف بدنيًا. حيث إن اتباع نظام صحي يشمل نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والنوم الجيد ، جميعها عوامل تمكن الشخص من العيش بصحة جيدة في الستينيات من العمر وبعدها ايضا.
مع التقدم في العمر، يبدأ الإنسان في ملاحظة التغييرات في جسمه وتأثيرها على بعض الأنشطة عليه، كالشعور بالتعب عند استخدام الدرج او عند الوقوف لساعات طويلة أو غيرها من الأشياء الأخرى.
لكن مرحلة الشيخوخة لا تستدعي القلق ، حيث إنها مرحلة سيمر بها الإنسان كبقية مراحله العمرية الأخرى.
لكن يبقى من المهم معرفة أنه يمكن التغلب على التغيرات التي ترافق مرحلة الشيخوخة من خلال الحرص على عادات معينة للحفاظ على الصحة العامة ولتجنب مخاطر نمط الحياة والمشاكل الصحية المرتبطة بالعمر.
توجد مجموعة من العادات التي يجب الانتباه لها عند الوصول إلى سن الستين عامًا وهذه العادات هي:
يجب يحرص كل شخص على الحصول على التطعيم، خاصة مع التقدم في السن.الكلام لا يخص فقط لقاح كوفيد-19
بل يوجد هناك لقاحات أخرى موصى بها للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
كما بحسب الهيئات الصحية في جميع أنحاء العالم، يجب أن يحصل كل شخص بالغ على لقاح الإنفلونزا السنوي، وتحديدا الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
مع تقدم الانسان في العمر، يجب أن يحرص على فحص ضغط الدم بانتظام. وبالنسبة لمستويات ضغط الدم الطبيعية تكون للفرد السليم في الستينيات من عمره، 120/80 أو أقل.
في حال لم تتم معالجة ارتفاع ضغط الدم ، ربما يتسبب في إضعاف جدران الأوعية الدموية،وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والخرف.
ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم أمر مهم لأي فئة عمرية. تزداد اهميته في الستينيات من العمر.
مع التقدم في العمر تصبح الحركة اقل، لذا يحتاج الجسم إلى الحركة والنشاط البدني خلال هذه المرحلة.
كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة بانتظام في الستينيات من العمر لتقليل مخاطر هشاشة العظام وضمور العضلات ونمط الحياة والمشكلات الصحية المرتبطة بالعمر والنوم.
الخمول وقلة الحركة تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف.
مع التقدم في العمر، يضعف الشعور بالعطش، ما يهدد بخطر الإصابة بالجفاف، وبالتالي زيادة في مخاطر التهابات المسالك البولية وتقلبات ضغط الدم وانخفاض النشاط والتعب.
الأدوية ليست سوى الخطوة الثانية في تحسين الصحة،اما العوامل الأساسية التي يجب إعطاؤها أهمية ..هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتغيير نمط الحياة ليصبح صحيًا.
يسببب تناول الكثير من الكافيين بانتظام في مرحلة الستينات وما فوق الأرق وما له من تأثير ضار بشكل عام على الصحة.
لذا يوصي الاطباء بتقليل تناول كبار السن للكافيين وتجنب تناوله قبل النوم… لأنه مدر للبول ويسبب مشاكل في المعدة و الجفاف بخاصة لمن لا يتناولون كميات جيدة من مياه الشرب.
النوم جزء لا يتجزأ من صحة الإنسان باختلاف مراحله العمرية. في مرحلة الستين عامًا وما بعدها يجب أن ينال المرء على نوم جيد لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
ويفضل الاعتدال في ساعات النوم اي عدم الإفراط في النوم أو التقليل من ساعاته. اذ من المهم أن يحظى الجسم بالقدر المناسب من الراحة في مرحلة الستينيات .
ويوصي خبراء الصحة بضرورة اتباع مجموعة من النصائح الصحية عند بلوغ عمر الستين :
وزارة التجارة الداخلية وحماية المستهلك تعدل اسعار بعض المشتقات النفطية
عاجل بعثة إيران في الأمم المتحدة: يمكن اعتبار أن ردنا انتهى إذا أقدمت إسرائيل على…
(ملخص الحلقة الأخيرة مسلسل ولاد بديعة) : السيكي بالمشفى وما عرفنا بموت أو بعيش تركو…
موجز الاخبار الصباحي الرئيس الأسد والسيدة الأولى يشاركان في إفطار جماعي بالمدينة القديمة في طرطوس…
(ملخص الحلقة 29 مسلسل ولاد بديعة) : العاشق ومعشوق ام جمعة وأبو رياض بيرجعو من…
موجز الاخبار الصباحي 07/04/2024: المهندس عرنوس يتفقد أعمال مشروع عقدة المواساة المرورية برتوكول تعاون نقابي…
(ملخص الحلقة 28 مسلسل ولاد بديعة) : مختار بيفضـح الشيخ نذير ع البث المباشر أنو…
موجز الاخبار الصباحي 6\4\2024 مجلس حقوق الإنسان يدين السياسات الاستيطانية للاحتلال الإسرائيلي في الجولان المحتل…
(ملخص الحلقة 27 مسلسل ولاد بديعة) : بتجي العيلة يلي بتساعدهن سكر وبيتشكروها بتقوم بتجن…
موجز الاخبار الصباحي 5/04/2024: الرئيس الأسد خلال لقائه ضباطاً متقاعدين: مرحلة التقاعد قد تحمل إنجازات…