في طريقهم لإنقاص الوزن يركز معظم الناس على خفض دهون البطن، الغريب في الأمر أن هذه الدهون قد يصعب إزالتها باتباع التمارين الرياضية فقط ، اذ يلعب كل من نظامك الغذائي الى جانب روتين التمارين دورًا متساويًا معًا لخفض تلك الدهون، وقد يحتاج هذا الاجراء الى عدة شهور كي تظهر نتائجه ، في حال كنت ترغب في التخلص من دهون البطن بأسرع وقت ممكن يمكنك اتباع رجيم “آبس” أو رجيم القيمة المطلقة.
ماهو رجيم ابس؟
رجيم ابس أو رجيم القيمة المطلقة هو نمط أكل مصمم للتخلص من دهون البطن …و منحك منطقة بطن مسطحة في غضون ستة أسابيع.
بحسب الدكتور دافيد زينكزينكو مبتكر هذا النظام الغذائي ، فان عضلات البطن القوية… والمسطحة تساعد على العيش لفترة أطول والوقاية من الأمراض المزمنة والنوم بشكل أفضل ومنع آلام الظهر.
كيفية اتباع رجيم ابس
عند اتباع رجيم “آبس” يجب عليك تناول الطعام ست مرات في اليوم، يجب أن تتضمن قائمة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية… كما يجب اتباع هذا الدايت لمدة 6 أيام في الأسبوع مع يوم استراحة واحد أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك يجب عليك اتباع برنامج تمارين مدته 20 دقيقة مصمم وفقًا للنظام الغذائي الموضوع ، ثلاث مرات في الأسبوع
ماذا تاكل فى رجيم ابس؟
أفضل جزء في هذا الدايت هو أنه يسمح لك بتناول الطعام بشكل متكرر، كما لا يتعين عليك تقييد أي مجموعات غذائية رئيسية من نظامك الغذائي أو حساب السعرات الحرارية أو تقييد تناول الكربوهيدرات،ما يجعل اتباع هذا الرجيم أمرا سهلا.
في “آبس” يجب تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية وبروتين مصل اللبن.
تعد العصائر أيضًا جزءًا أساسيًا من هذا النظام الغذائي وتشمل الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، والشاي الأخضر، والصودا الدايت باعتدال.
الاهم من ذلك تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا وتجنب شرب الكحول.
التمارين المرافقة لرجيم ابس
يجب ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل جلسة تمرين.
يتضمن التمرين اليومي ثلاثة تدريبات وهي:
1.تدريب القوة
قم برفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع، وفي كل جلسة يجب على الشخص أداء تمرين كامل للجسم والضغط على تمرين الساق.
2.تمارين البطن:
القيام بتمارين البطن مرتين في الأسبوع والتي تشمل تمارين مثل تمارين البطن ورفع الركبة المثنية والجسر الجانبي.
3.تمارين القلب والأوعية الدموية:
يتم أداء تمارين القلب في الأيام التي لا تمارس فيها تمارين القوة، وتتضمن هذه التمارين ركوب الدراجات أو الجري أو السباحة.
يجب التنويه هنا، الى أن هذا النظام الغذائي مخصص للرجال تحديدا، يعتبر دايت “آبس” صحيًا ومتوازنًا.