Sakit di bahu kanan yang tak kunjung reda sering kali membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Mulai dari sekadar menyisir rambut, membawa tas, hingga mengangkat tangan terasa menyakitkan. Sensasi nyeri ini bisa datang perlahan atau tiba-tiba, bahkan menetap selama berminggu-minggu tanpa kejelasan penyebabnya. Kondisi seperti ini sebaiknya tidak dianggap sepele, karena bisa menjadi pertanda adanya gangguan otot, saraf, atau sendi yang memerlukan penanganan serius.

Dikutip dari berbagai sumber jurnal penelitian, nyeri pada bahu kanan merupakan hal yang sering dijumpai pada pekerja yang sehari-hari beraktivitas secara fisik seperti pekerja bangunan, petani, tenaga kesehatan, dan olahragawan. Pengobatan tidak selalu harus dimulai dari obat-obatan keras atau tindakan medis invasif. Pendekatan alami seperti terapi kompres hangat, olahraga peregangan, pijat ringan, dan penggunaan minyak herbal juga telah terbukti membantu meredakan keluhan dengan aman dan bertahap.

Artikel ini akan membahas secara lengkap penyebab umum nyeri bahu kanan, pilihan pengobatan secara alami dan medis, serta panduan aktivitas harian yang bisa mempercepat pemulihan. Dengan informasi yang mudah dipahami dan berdasarkan referensi medis yang sahih, diharapkan pembaca bisa mengenali gejala lebih awal dan memilih langkah yang tepat untuk mengatasi rasa nyeri. Karena menjaga kesehatan sendi dan otot berarti menjaga kualitas hidup agar tetap aktif dan bebas dari rasa sakit.

Dikutip dari penelitian Amaluna Jannatul Ma’wa berjudul Pengaruh Terapi Bekam dan Muscle Energy Technique Terhadap Penurunan Nyeri Bahu pada Pekerja Laundry yang diterbitkan Universitas Muhammadiyah Surakarta, nyeri bahu ini termasuk Musculoskeletal disorders, yaitu keluhan padabagian otot-otot skeletal yang didapat karena otot menerima beban statis secara berulang. Bila hal ini terjadi dan dibiarkan dalam waktu yang lama, maka otot tersebut dapat rusak. Sakit bahu kanan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:

• Cedera otot atau tendon
• Peradangan pada sendi bahu (bursitis)
• Robekan pada rotator cuff
• Frozen shoulder (kapsulitis adhesif)
• Osteoarthritis
• Dislokasi bahu
• Postur tubuh yang buruk
• Penggunaan berlebihan pada bahu

Memahami penyebab utama sakit bahu kanan sangat penting untuk menentukan penanganan yang tepat. Dalam beberapa kasus, nyeri bahu juga dapat menjadi gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius seperti penyakit jantung atau masalah pada organ dalam lainnya.

Gejala yang mungkin Anda alami saat mengalami sakit bahu kanan meliputi:

• Nyeri tajam atau tumpul di area bahu
• Kekakuan dan keterbatasan gerak
• Pembengkakan di sekitar sendi bahu
• Rasa lemah saat mengangkat atau menggerakkan lengan
• Sensasi krepitasi (bunyi atau sensasi berderak) saat menggerakkan bahu
• Nyeri yang menjalar ke lengan atau leher

Jika gejala-gejala ini terus berlanjut atau semakin parah, sangat disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter.

Berikut adalah beberapa metode efektif untuk mengatasi sakit bahu kanan:

1. Istirahatkan Bahu

Memberikan waktu istirahat pada bahu yang sakit merupakan langkah awal yang penting. Hindari aktivitas yang dapat memperparah nyeri dan berikan waktu bagi jaringan untuk pulih. Namun, jangan terlalu lama tidak menggerakkan bahu karena dapat menyebabkan kekakuan.

2. Kompres Dingin dan Panas

Aplikasikan kompres dingin pada 24-48 jam pertama setelah cedera untuk mengurangi pembengkakan. Gunakan es yang dibungkus handuk dan tempelkan pada area yang sakit selama 15-20 menit. Setelah fase akut berlalu, kompres hangat dapat membantu merilekskan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

3. Peregangan dan Latihan Ringan

Lakukan peregangan dan latihan ringan untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot bahu. Beberapa gerakan yang dapat dilakukan antara lain:

• Rotasi bahu: Putar bahu ke depan dan ke belakang secara perlahan
• Pendulum: Bungkukkan badan dan biarkan lengan menggantung, ayunkan perlahan ke depan dan belakang
• Wall crawl: Gerakkan jari-jari tangan menaiki dinding secara perlahan

Pastikan untuk melakukan gerakan ini dengan hati-hati dan hentikan jika terasa sakit.

4. Pijatan Lembut

Pijatan lembut pada area bahu dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Gunakan minyak esensial atau balsam untuk hasil yang lebih optimal. Namun, hindari pemijatan yang terlalu kuat karena dapat memperparah cedera.

5. Obat Pereda Nyeri

Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan. Pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

6. Terapi Fisik

Jika nyeri bahu tidak kunjung membaik, terapi fisik dapat menjadi pilihan yang efektif. Fisioterapis akan merancang program latihan khusus untuk memperkuat otot bahu dan meningkatkan rentang gerak. Terapi ini juga dapat mencakup teknik manual dan modalitas seperti ultrasound atau stimulasi listrik.

7. Perbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada otot bahu. Perhatikan posisi duduk dan berdiri Anda, terutama saat bekerja di depan komputer. Gunakan kursi ergonomis dan atur tinggi layar komputer sejajar dengan mata untuk mengurangi tekanan pada bahu dan leher.

8. Modifikasi Aktivitas

Identifikasi dan modifikasi aktivitas sehari-hari yang mungkin memperparah nyeri bahu. Misalnya, hindari mengangkat beban berat atau melakukan gerakan berulang yang membebani bahu. Gunakan alat bantu jika diperlukan untuk mengurangi tekanan pada bahu saat melakukan pekerjaan rumah tangga atau aktivitas lainnya.

9. Tidur dengan Posisi yang Tepat

Posisi tidur yang salah dapat memperparah nyeri bahu. Cobalah tidur dengan posisi yang mendukung bahu, misalnya menggunakan bantal di bawah lengan untuk mengurangi tekanan pada sendi bahu. Hindari tidur di atas bahu yang sakit.

Meskipun banyak kasus sakit bahu kanan dapat diatasi dengan perawatan di rumah, ada beberapa situasi di mana Anda perlu segera berkonsultasi dengan dokter:

• Nyeri yang sangat hebat atau tiba-tiba
• Ketidakmampuan menggerakkan bahu atau lengan
• Pembengkakan atau kemerahan yang parah
• Nyeri yang disertai demam
• Gejala yang tidak membaik setelah beberapa minggu perawatan mandiri
• Riwayat cedera sebelumnya pada bahu yang sama

Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin menyarankan tes tambahan seperti rontgen, MRI, atau USG untuk mendiagnosis penyebab nyeri bahu Anda secara lebih akurat.

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah sakit bahu kanan:

• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat
• Pertahankan postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, atau tidur
• Hindari mengangkat beban yang terlalu berat
• Lakukan latihan penguatan otot bahu dan punggung secara teratur
• Istirahatkan bahu Anda secara berkala saat melakukan pekerjaan yang berulang
• Gunakan peralatan yang ergonomis di tempat kerja
• Jaga berat badan ideal untuk mengurangi tekanan pada sendi