“زيادة الوزن” نصائح  من أجل زيادة الوزن بطرق صحية

0

“زيادة الوزن” نصائح  من أجل زيادة الوزن بطرق صحية

قد يحسدك أصدقاؤك و من حولك عندما تخبرهم أن طبيبك يريد منك زيادة وزنك, لكن بالنسبة لك زيادة الوزن و اكتساب المزيد من الكيلوجرامات ليست أبداً بالأمر السهل خاصة إذا كان ذلك بطريقة صحية.

فالنحافة الشديدة مشكلة يجب علاجها ترتبط بالعديد من الأمراض مثل سوء التغذية و الأنيميا و هشاشة العظام,لذلك يجب علينا اتباع الطرق الصحية للوصول إلى الوزن الصحي المناسب.

بعض النصائح لزيادة الوزن بطرق صحية:
– الابتعاد عن المنتجات الخاصة بالرجيم و السعرات الحرارية المنخفضة.

– تناول نوع خبز مرتفع في السعرات الحرارية مثل الخبز المحمص و الكعك الإنجليزي .

– تناول السمك الدهني مثل سمك السلمون على وجبة العشاء الخاصة بك، حيث يحتوي السمك على سعرات حرارية عالية كما يحتوي أيضاً على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.

– تناول الحلويات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.

– تناول الطعام ست مرات يوميًا كل ثلاث ساعات تقريبًا.

– ابتعد عن الوجبات الخفيفة التي تجعلك تشعر بالشبع بسرعة كبيرة.

– تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و لكن بكميات قليلة , للحصول على السعرات الحرارية التي تحتاج إليها دون الشبع بسرعة كبيرة, و من هذه الأطعمة:
– المكسرات بأنواعها حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف و البروتين و حوالي 150 إلى 200 سعرة حرارية لكل أوقية.
– البذور مثل بذر دوار الشمس و القرع حيث تحتوي الكثير من السعرات الحرارية .
– زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني حيث تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على حوالي 100 سعرة حرارية.
– الفواكه المجففة مثل رقائق الموز و الزبيب و الخوخ و التوت و التمر و التين .
– الفواكه الطازجة و الكثيفة مثل المانجو و الأفوكادو.

– استبدال الماء بعصير الفواكه أو أي شيء أكثر سمكًا إذا استطعت.

– التقليل من كمية السوائل التي تتناولها حتى تتمكن من توفير مساحة في معدتك لتناول الطعام الصلب الغني بالسعرات الحرارية.

المزيد من الأخبار عبر موقع طرطوس اليوم هنا 

تابعوا قناة طرطوس اليوم عبر التلغرام هنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.