الأطعمة المفيدة ل صحة الحامل و الجنين و الأطعمة المضرة لهما

0

الأطعمة المفيدة ل صحة الحامل و الجنين و الأطعمة المضرة لهما

تحتاج المرأة الحامل إلى تناول غذاء صحي يوفر لها العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها لحمل صحي و يحتاجها الجنين للنمو و التطور.

الأطعمة المفيده التي يجب على المرأة الحامل تناولها :
-الفاكهة: حيث تحتوي الفاكهة على فيتامين ج الهام لنمو خلايا الجنين، و فيتامين ب و فيتامين هـ الهام لصحة الحمل.

-الحليب و مشتقاته: ضروري لنمو عظام و أسنان الجنين و للحفاظ على أسنان الأم أيضاً ، حيث يجب على الحامل تناول ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب يومياً، و ينصح بتناول جبنة الموزاريلا و الجبنة البيضاء لأنها غنية بالكالسيوم و البروتين و  قليلة الدهون .

-الزبيب: لاحتوائه على الألياف و الحديد الضروري للحمل.

– الخضار: ضرورية لصحة الحمل خاصة الخضار التي تحتوي على الألياف مثل: الجزر، اللوبيا، الملفوف، الفلفل الأخضر، البطاطا، ورق العنب، كما تحتوي الخضار على الفيتامينات مثل: الجزر الغني بفيتامين أ.

-الحبوب الكاملة: ينصح الحامل بتناول الحبوب الكاملة مثل :الشوفان لاحتوائه على الفيتامينات و المعادن .

-عصير البرتقال: غنيّ بالفيتامينات و الكالسيوم الضروري للحامل و الجنين.

– المكسرات غير المملحة : لاحتوائها على الدهون المفيدة.

-الماء: يجب على المرأة الحامل شرب كميات كافية من الماء لمنع حدوث الإمساك.

-زيت كبد السمك: فهو غني جدًا بأحماض أوميغا 3 و فيتامين D.

-المأكولات البحرية : تحوي على فيتامين D و أوميغا 3 الضرورية لنمو دماغ الجنين و تطور عينيه، شرط ألا يزيد استهلاكها عن مرتين في الأسبوع تجنبًا لزيادة خطر التعرض للملوثات كالزئبق.

-اللحوم الصافية: تحتوي على الفيتامينات كفيتامين B و البروتينات و الحديد.

الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها :
-اللحوم النيّئة أو غير المطبوخة جيّداً: لأنها قد تحتوي على الميكروبات و تسبب الإصابة بالالتهابات.

-البيض النيء: لأنه قد يحتوي على بكتيريا السلمونيلا و التي تؤدي إلى الإسهال و القيء و ارتفاع درجة الحرارة.

-المرتديلا و النّقانق :قد تحتوى على البكتيريا المسببة لداء الليستريات و الذي ممكن أن يؤدي إلى الإجهاض أو مشاكل صحية أخرى.

-الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق حيث يؤثر الزئبق سلباً على النمو الطبيعي لدماغ الجنين و جهازه العصبي، و الأسماك التي يتم صيدها من الأنهار و الجداول الملوثة حيث تحتوي على عناصر تضر بالجهاز العصبي للجنين .

-عدم الإكثار من الأغذية الغنيّة بفيتامين أ مثل الكبد فقد تؤدّي إلى حدوث تشوهات خلقية لدى الجنين.

– المشروبات الروحية : حيث تقلّل من وصول الأوكسجين و الغذاء لخلايا الجنين و يعيق نموّه و تطوره.

-المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة و الشاي و المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة التي تزيد من احتماليّة حدوث إجهاض أو تقليل وزن الجنين.

المزيد من الأخبار عبر موقع طرطوس اليوم هنا 

تابعوا قناة طرطوس اليوم عبر التلغرام هنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.