يواجه البعض صعوبة في الخلود إلى النوم لعدة أسباب وقد تتفاوت درجة المعاناة من شخص لآخر تبعا للحالة الصحية والنفسية والظروف المحيطة بالشخص، وغالبا ما يلجأ من يواجه صعوبات في النوم لتناول أدوية تساعد على حل هذه المشكلة، بالرغم من إمكانية القضاء عليها بطريقة بسيطة.
يؤثر عدم النوم لساعات كافية على تركيز الفرد ومستوى نشاطه وتفاعله مع الآخرين وفيما يعاني البعض من مشكلات كبيرة تتعلق بالنوم الجيد والأرق، ما يمكن أن يؤثر سلبا على مسار اليوم التالي ومدى النشاط المطلوب لأداء المهام اليومية.
الطريقة العسكرية للنوم
بحسب هذه الطريقة فقد تم تحديد سبع خطوات بسيطة للنوم في أقل من دقيقتين وهذه الخطوات هي:
الخطوة الاولى
- أرخي وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات الموجودة داخل فمك.
- ثم أسقط كتفيك لتحرير أي توتر متراكم، اترك يديك ترتخيان على جانب جسمك.
- الآن دور الزفير، وإرخاء الصدر، والمضي قدما لإرخاء الساقين والفخذين.
الخطوة الثانية
الطريقة العسكرية هي القيام بتخيل مشهد ما يشعرك بالاسترخاء في عين عقلك لمدة 10 ثوان على الأقل؛ إذا كنت من الناس الذين لا يعتمدون على الخيال فكرر عبارة “لا تفكر” مرارا وتكرارا.
ووفقا لهذه الطريقة فانه يجب أن تنام في غضون 10 ثوان.
الجدير بالذكر أن نتائج الطريقة العسكرية قد لا تكون فورية،بل قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أسابيع من الممارسة
تم استخدام هذه التقنية لأول مرة لمساعدة أفراد الجيش على النوم في الظروف الغادرة، ومن هنا أتت التسمية.
الحصول على أفضل النتائج
اوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن النوم الجيد “يحدث فرقا كبيرا في ما نشعر به عقليا وجسديا”.
وبحسب هيئة الصحة الوطنية فإن إحدى أكثر الطرق فعالية للنوم بسهولة (في الوقت المناسب) هي “اعتماد روتين يومي”.
على سبيل المثال إذا كان بإمكانك الاستيقاظ والاسترخاء والنوم في الوقت نفسه تقريبا كل يوم، فسيكون ذلك مفيدا جدا.
طرق للتهدئة:
- القراءة.
- تمارين التمدد اللطيف.
- التأمل.
إدارة القلق
وفي أحد النصائح إنه يجب تخصيص 10 دقائق حيث يمكنك عمل قائمة مهام لليوم التالي وهذه القائمة تتضمن:
- العناية بجسمك لضمان الهدوء والسكينة تجنب الكافيين أو النيكوتين أو تناول وجبة دسمة في وقت قريب جدا من وقت النوم.
- بيئة مثالية يلعب المكان الذي تنام فيه دورا كبيرا في مدى سهولة نومك، ومدى عمق نومك، وضمان نومك طوال الليل.