من بينها الكالسيوم وفيتامين د …عناصر غذائية للحفاظ على صحة العظام

يعتبر الاهتمام بصحة العظام جزءا اساسيا من منظومة العناية بصحة الجسم ككل يتمثل ذلك في حماية العظام من خطر الإصابة بهشاشة العظام، حيث تعتبر العظام الركيزة الاساسية للوقوف في وضع صحيح، و حماية أعضائك الداخلية من أي نوع من الإصابات.

الكالسيوم احد المعادن الأساسية التي تساهم في زيادة كثافة العظام نحصل على الكالسيوم من بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان اومكملات الكالسيوم ، بالاضافة للكالسيوم توجد 5 عناصر غذائية ضرورية لكثافة العظام، سنأاي على ذكرها في هذا التقرير .

عناصر غذائية للحفاظ على صحة العظام

1- فيتامين ك
فيتامينk ضروري للوقاية من أمراض القلب والسكري والسرطان، كما يساهم أيضا في الحفاظ على صحة عظامك.

فهو مسؤول عن تنشيط البروتين الذي يلعب دوراً أساسياً في تخثر الدم واستقلاب الكالسيوم، كما يمنع فيتامين K تراكم الكالسيوم في الأنسجة الرخوة عن طريق تنشيط بروتين آخر يسمى matrix GLA.

بعض المصادر الشائعة لفيتامين K البروكلي والسبانخ والكرنب والخس.
2- فيتامين د
فيتامين د، مهم أيضاً لزيادة كثافة العظام والحفاظ على صحتها، حيث يُصنع الفيتامين القابل للذوبان في الدهون في الجسم عندما نتعرض لأشعة الشمس عن طريق تكسير الكوليسترول المخزن في الخلايا.

يعمل فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على كمية كافية من المغذيات في الدم .

يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس ومن الأطعمة مثل البامية والسبانخ وفول الصويا والأسماك مثل السردين والسلمون.

3- البروتين
البروتين ضروري لنمو الخلايا وتجديدها، بالاضافة للحفاظ على الكتلة العظمية أثناء النمو والحفاظ على كتلة العظام والعضلات مع تقدم العمر.

يشكل البروتين حوالي 50 % من حجم العظام ، مصادر البروتين الكامل العدس والفاصوليا واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان.

4- المغنيسيوم

المغنيسيوم مسؤول عن تنشيط أكثر من 300 تفاعل في جسم الإنسان ، وضروري لصحة العظام حيث يوجد حوالي 60% من هذا المعدن في أنسجة العظام.

أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات أعلى من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي

يتمتعون بكثافة أفضل لكتلة العظام مقارنة بأولئك الذين يستهلكون كميات أقل من المغنيسيوم، بالتالي المغنيسيوم مهم لصحة العظام وضروري لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام

نحصل على المغنيسيوم في النظام الغذائي عن طريق تناول اطعمة مثل المكسرات والبقوليات والبذور والحبوب الكاملة.

5- فيتامين سي
فيتامين C يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العظام، فهو مفيد لنمو العظام، وإعادة الامتصاص، والوقاية من هشاشة العظام.

فيتامين C يقضي على الجذور الحرة الضارة بصحة العظام

كما أنه مسؤول عن إنتاج الكولاجين في العظام وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة المناعة.

نحصل على فيتامين C من تناول أطعمة مثل البرتقال والطماطم.