مع اقتراب فصل الشتاء اليكم 3 فيتامينات ومعادن لتقوية المناعة

مع اقتراب فصل الشتاء و موسم البرد، بدأ الكثير من الناس بالتفكير في ضرورة تقوية جهاز المناعة لديهم، لمساعدة الجسم على أن يكون جاهزا لمواجهة اي عدوى أو مرض خلال الشتاء.

كيف يعمل جهازنا المناعي

جهازنا المناعي ذكي جدا ويعرف كيف يمنع إلحاق الضرر به،سواء عن طريق الحفاظ على النظافة والتباعد الاجتماعي وتناول الأغذية الداعمة للجهاز المناعي تحديدا تناول الفيتامينات والمعادن، التي ثبت أنها فعالة وتسهم في دعم جهاز المناعة.

 

اهم الفيتامينات لدعم جهاز المناعة

في إطار دعم جهاز المناعة يوجد نوعين من الفيتامينات ومعدن واحد، يمكن اعتمادها كثيرا عند حلول الشتاء وهذه الفيتامينات هي:

1.فيتامين c

فيتامين سي الموجود في بعض الخضروات والفواكه (الفواكه الحمضية، الفلفل الأحمر، البطاطا الحلوة…..) بالاضافة للمكملات الغذائية.

يساهم فيتامين سي في تنظيم عمل الجسم بشكل عام بالإضافة الى تقوية جهاز المناعة .

2.فيتامين D

فيتامين د ضروري لتقوية جهاز المناعة.

توصلت الأبحاث إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د والآثار السلبية على العدوى في التهابات الجهاز التنفسي.

يوصى بناول 800-1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميا للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي… و2000 وحدة دولية يوميا لمن يعانون من زيادة الوزن.

3.الزنك

يشارك معدن الزنك في العمليات البيولوجية المختلفة في جسم الإنسان كما انه مهم لتنشيط العديد من الإنزيمات التي تساعد على الأداء السليم لأجهزة الجسم.

أن عدم الحصول على حاجتك من الزنك الموجود في اللحوم والبقوليات والمكسرات ، يمكن أن تلحق الضرر بجهاز المناعة ويصبح الجسم ضعيفا في مواجهة برد الشتاء.