يتعرض كل منا يومياً للكثير من الأمور التي تجعله يشعر بالتوتر إن كان عملياً أو اجتماعياً، ولكن ما لا نعرفه هو سرّ بسيط نملكه يمكن يساعدنا على التخفيف من هذه المشكلة وهو طريقة التنفس، وسنتعرف على خطوات التنفس للتخلص من التوتر:
– الجلوس على كرسي مريح يتيح لك الحفاظ على استقامة الظهر، بحيث تكون الأقدام مسطحة على الأرضية.
– وضع اليد بلطف على البطن، أسفل القفص الصدري مباشرة.
– التقاط أنفاسك مع توسيع البطن، واستنشاق الهواء من خلال الأنف.
– عدم حبس الأنفاس تماماً بل فتح الفم قليلاً، وترك الهواء يخرج ببطء ولطف إلى الخارج.
– تكرار هذا الأمر لبضع دقائق، مع عدم التفكير في أي شيء آخر، وتفريغ الذهن من الأفكار التي لا تزال تشغل العقل، إذ إنها ستذهب تلقائياً.
– ممارسة هذه الطريقة لعدة دقائق كل يوم، إلى أن تصل إلى حوالي 10 دقائق في الجلسة الواحدة.
– يجب فعل هذا التمرين مرة واحدة في اليوم. إذا كان هناك شيء ما مقلق، فالقيام ببضع دقائق من التنفس العميق يزيد من الشعور بالهدوء.
المصدر : وكالات
المزيد من الأخبار عبر موقع طرطوس اليوم هنا
تابعوا قناة طرطوس اليوم عبر التلغرام هنا
وزارة التجارة الداخلية وحماية المستهلك تعدل اسعار بعض المشتقات النفطية
عاجل بعثة إيران في الأمم المتحدة: يمكن اعتبار أن ردنا انتهى إذا أقدمت إسرائيل على…
(ملخص الحلقة الأخيرة مسلسل ولاد بديعة) : السيكي بالمشفى وما عرفنا بموت أو بعيش تركو…
موجز الاخبار الصباحي الرئيس الأسد والسيدة الأولى يشاركان في إفطار جماعي بالمدينة القديمة في طرطوس…
(ملخص الحلقة 29 مسلسل ولاد بديعة) : العاشق ومعشوق ام جمعة وأبو رياض بيرجعو من…
موجز الاخبار الصباحي 07/04/2024: المهندس عرنوس يتفقد أعمال مشروع عقدة المواساة المرورية برتوكول تعاون نقابي…
(ملخص الحلقة 28 مسلسل ولاد بديعة) : مختار بيفضـح الشيخ نذير ع البث المباشر أنو…
موجز الاخبار الصباحي 6\4\2024 مجلس حقوق الإنسان يدين السياسات الاستيطانية للاحتلال الإسرائيلي في الجولان المحتل…
(ملخص الحلقة 27 مسلسل ولاد بديعة) : بتجي العيلة يلي بتساعدهن سكر وبيتشكروها بتقوم بتجن…
موجز الاخبار الصباحي 5/04/2024: الرئيس الأسد خلال لقائه ضباطاً متقاعدين: مرحلة التقاعد قد تحمل إنجازات…