تعرف على مهارات التنفس للتخلص من التوتر .
يتعرض كل منا يومياً للكثير من الأمور التي تجعله يشعر بالتوتر إن كان عملياً أو اجتماعياً، ولكن ما لا نعرفه هو سرّ بسيط نملكه يمكن يساعدنا على التخفيف من هذه المشكلة وهو طريقة التنفس، وسنتعرف على خطوات التنفس للتخلص من التوتر:
– الجلوس على كرسي مريح يتيح لك الحفاظ على استقامة الظهر، بحيث تكون الأقدام مسطحة على الأرضية.
– وضع اليد بلطف على البطن، أسفل القفص الصدري مباشرة.
– التقاط أنفاسك مع توسيع البطن، واستنشاق الهواء من خلال الأنف.
– عدم حبس الأنفاس تماماً بل فتح الفم قليلاً، وترك الهواء يخرج ببطء ولطف إلى الخارج.
– تكرار هذا الأمر لبضع دقائق، مع عدم التفكير في أي شيء آخر، وتفريغ الذهن من الأفكار التي لا تزال تشغل العقل، إذ إنها ستذهب تلقائياً.
– ممارسة هذه الطريقة لعدة دقائق كل يوم، إلى أن تصل إلى حوالي 10 دقائق في الجلسة الواحدة.
– يجب فعل هذا التمرين مرة واحدة في اليوم. إذا كان هناك شيء ما مقلق، فالقيام ببضع دقائق من التنفس العميق يزيد من الشعور بالهدوء.
المصدر : وكالات
المزيد من الأخبار عبر موقع طرطوس اليوم هنا
تابعوا قناة طرطوس اليوم عبر التلغرام هنا