يعد المشي لمدة نصف ساعة يوميا تمرين مجاني وسهل لا يحتاج أي معدات أو تجهيزات ، بالإضافة إلى أنه وسيلة ممتعة وترفيهية ولا يتطلب مجهود بدني شاق.كما يمنح الجسم العديد من الفوائد.
في هذا المقال سنذكر اهم فوائد المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
فوائد المشي
من أفضل الطرق للحفاظ على صحة وسلامة الجسم العامة، وبشكل عام تتلخص فوائد المشي نصف ساعة يوميًا الصحية بالاتي:
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية.
- تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
- تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
- تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، وخاصة خلال ممارسة المشي السريع.
- تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
- تحسين عملية التنفس، وبالتالي حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين.
- منح الجسم القوة والقدرة على التحمل.
- تقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، والتي تشمل ما يأتي: أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
تنبيه: إذا كان الشخص يعاني من مشكلة مرضية، فيفضل استشارة طبيبه الخاص قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي.
أسلوب المشي السليم
يتطلب ممارسة تمرين المشي اتخاذ أسلوب جيد ووضعية سليمة … وبعد أن تعرفنا على فوائد المشي نصف ساعة يوميًا، في الاتي نذكر بعض الأساسيات النموذجية لوضعية المشي السليمة:
- الحفاظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة.
- النظر إلى الأمام وتجنب النظر للأسفل.
- إرخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلًا وتجنب شدها بقوة.
- شد عضلات البطن.
- ثني المرفقين مع أرجحة الذراعين بسلاسة.
- البدء بالمشي بثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين.
اقتراحات تشجعك على المشي
لجني جميع فوائد المشي نصف ساعة يوميًا، إجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي …وللقيام بذلك إليك في الاتي بعض الاقتراحات التي تساعدك على ذلك:
- إذهب إلى المحال التجارية القريبة منك مشيًا.
- انزل من وسائل النقل بوقت أبكر وقم بالمشي إلى المنزل أو العمل.
- قم بتغير الأماكن التي تمشي فيها.
- غير الأوقات التي تمشي فيها، كالمشي ليلًا أو صباحًا.
- رافق أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء عند ممارسة تمرين المشي.
- أبحث عن أماكن تحتوي على مناظر طبيعية خلابة، وقم بالمشي فيها.
- قم باستخدام إحدى الأجهزة التي تعد الخطوات عند المشي لتحفيزك بشكل أكبر على حصول عدد خطوات أكثر.
نصائح ومحاذير أثناء المشي
يعد المشي من التمارين الرياضية الامنة لحد كبير، ومع ذلك قد يواجه الفرد بعض المخاطر أثناء ممارسة هذا التمرين… وفي الاتي بعض النصائح الهامة التي قد تجنبك من مواجه إحدى تلك المخاطر:
استشر طبيبك قبل البدء ببرنامج المشي، وخاصة إذا كانت تعاني من زيادة الوزن.. أو كان عمرك أكثر من 40 عامًا أو لم تمارس الرياضة منذ مدة زمنية طويلة.
قم بالإحماء بواسطة المشي ببطء عند البدء بالتمرين، فذلك يمنع من حدوث مشكلة شد أو تشنج العضلات… وقم بالتهدئة عن طريق المشي ببطء عند الانتهاء من التمرين.
ارتد حذاء ملائم ومريح لتفادي الإصابة بالبثور أو إصابة الأنسجة الرخوة.
ارتد ملابس خفيفة وفضفاضة لتفادي التعرق الشديد وارتفاع درجة حرارة الجسم …وارتد ملابس مقاومة للماء أثناء الطقس الماطر.
اتبع طرق للوقاية من أشعة الشمس الحارقة، مثل: استخدام كريم واقٍ للشمس… وارتداء ملابس ذو أكمام طويلة، وارتداء قبعة ونظارات شمسية.
اشرب الكثير من الماء عند المشي لمسافات طويلة لتجنب الجفاف.
تحقق من المخاطر المحتملة لبعض المناطق قبل المشي فيها …كالمناطق الجبلية أو الساحلية أو الغابات.