أفضل 5 طرق لتقوية جهاز المناعة

 

يعد جهاز المناعة خط الدفاع الأول عن الجسم ضد الجراثيم والفيروسات و أي عدو خارجي، خاصة خلال موسم الشتاء.

تقوية جهاز المناعة

بحسب سارة ستانر مديرة العلوم في مؤسسة التغذية البريطانية : “لا يوجد مغذيات فردية أو طعام أو مكمل يعزز المناعة،

أو يمنعنا من التقاط الفيروسات شديدة العدوى مثل كوفيد-19”.

كل ما نستطيع فعله للحفاظ على جهازنا المناعي هو الحصول على الطاقة الكافية من نظام غذائي صحي ومتوازن

يمكن أن يساعد نظام المناعة على العمل بأفضل كفاءة لمحاربة البكتيريا والفيروسات.

 

أفضل 5 طرق لتقوية جهاز المناعة:

للحفاظ على جهاز المناعة يجب الالتزام بعدة نصائح تشمل تغييرات في نمط الحياة ومنها :

1.الحصول على قسط كاف من النوم
النوم أحد أهم الأشياء التي يحتاجها الجسم ليعمل بكامل طاقته،

أثبتت الدراسات ان النوم السيئ يمكن أن يكون مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بالمرض.
ووفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) فإن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
كما اوضحت هيئة الخدمات الصحية أن قلة النوم يمكن أن تعرض الأشخاص لخطر الإصابة بحالات طبية معينة،

كالسمنة وأمراض القلب التاجية والسكري.

2. التقليل من التوتر
مما لا شك فيه ان تخفيف التوتر والقلق يمكن أن يساعد في تحسين الصحة المناعية

، حيث ان الإجهاد طويل الأمد يمكن أن يؤثر سلبا على وظيفة المناعة.
لذا ينصح الخبراء بالتحدث إلى صديق حول مشاعرك، فضلا عن محاولة تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر،

والتركيز على الأشياء الإيجابية يوميا.

3. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

الفاكهة والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والمركبات الكيميائية التي يمكن أن تساعد جسمك بعدة طرق.

ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة والخضروات أيضا في تقليل الالتهابات.

4. تناول الدهون الصحية
بعض الدهون ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي.
توجد الدهون الصحية في الأطعمة مثل الأفوكادو أو السلمون، وكذلك زيوت الطهي مثل زيت الزيتون.
وبحسب الدراسات فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب.
كما ان بعض الدهون الصحية، مثل الموجودة في زيت الزيتون، قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني أو أمراض القلب.

5. ممارسة التمارين المعتدلة
يمكن أن تؤدي إضافة ممارسة روتينية منتظمة إلى إحداث عجائب لجسمك بالكامل.
ومن المتعارف عليه أن نحو 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميا يمكن أن تعزز وظائف المناعة.
ومن أمثلة التمارين المعتدلة: السباحة والركض والمشي السريع .