يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن ، هناك العديد ممن يعانون نقص الوزن و يبحثون عن طريقة زيادة الوزن و علاج النحافة .
طريقة زيادة الوزن و علاج النحافة
1- تناول سعرات حرارية اكتر من احتياجك اليومي
اضرب وزنك ب ٤٠ /٤٥ سعرة حرارية لكل كيلو من جسمك لزيادة الوزن
مثلاً : وزنك ٦٠ × ٤٥= ٢٧٠٠ سعرة حراري
2- ممارسة الرياضة تعمل على تحسين المزاج و تفتح الشهية .
3-تناول ٥ /٦ وجبات يومياً .
4-التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، و الابتعاد عن تناول المقالي و الحلويات و المعجنات .
5- تناول اكل صحي ومفيد مثل المكسرات لأنها غنية بالسعرات والدهون الصحية ، و المشروبات الصحية لبن عصائر الطبيعية كوكتيلات .
6- تناول الفواكه الغنية بالسعرات موز بلح .
7- إضافة الزيوت الصحية متل زيت زيتون و الابتعاد عن الزيوت المهدرجة .
8-تناول الخضار مع الوجبات وفي حال كانت الشهية قليلة نعتمد على السعرات الحرارية السائلة (كوكتيلات) .
9- تناول كميات كافية من البروتين لأنه هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .
10- كما من الممكن استخدام بعض الادوية فاتحة الشهية لاحتواءها فيتامينات تساعد بزيادة الشهية .
تابعوا قناة طرطوس اليوم عبر التلغرام هنا
التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.