كيف يمكن للام خسارة الوزن بعد الولادة ؟

تعاني معظم الامهات من زيادة في الوزن بعد الولادة،هذا الوزن الزائد الذي اكتسبته الام خلال فترة الحمل قد تجد صعوبة في خسارته بعد الولادة.

سنقدم لكي في هذا المقال مجموعة من النصائح التي تساعدك على خسارة هذا الوزن الزائد.

طرق تخفيف الوزن بعد الولادة

1. اتباع حمية غذائية صحية : ان اتباع حمية غذائية صحية يساعد الام على خسارة الوزن بطريقة صحية وامنة،
ولتحقيق ذلك يجب على الام اتباع ما يلي:

  • التركيز على تناول أغذية صحية إذ ينصح بما يلي

●تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات والألياف …والتي قد تساعد على كبح الشهية لفترة أطول ..مثل: الفلفل الحلو، وشرائح التفاح مع زبدة الفستق.

●اختيار البدائل الصحية، كالفواكه الكاملة بدل من العصائر الطبيعية ..ومنتجات الألبان قليلة الدسم بدل الكاملة الدسم.

● تناول الأغذية الخارقة، مثل: بذر الكتان، والخضروات الورقية الخضراء، والشاي الأخضر، والأسماك.

يجب على الام تجنب تناول بعض الاطعمة التي تعمل على زيادة الوزن … مثل: المشروبات الغنية بالسكر والأغذية الغنية بالدهون المشبعة أو المتحولة.

  • اعتماد عادات غذائية صحية

يساعد اعتماد العادات الصحية على تخفيض الوزن لذا يجب اتباع الاتي:

●احرصي على تناول الوجبات في أوقاتها وعدم تفويت اي وجبة، لا سيما وجبة الفطور.

●تقليل حجم الوجبات وزيادة عددها، بدل ان تناولي ثلاث وجبات كبيرة، ينصح تناول 5-6 وجبات صغيرة.

●التأني في تناول الطعام، وتخصيص وقت معين لتناول الوجبات بدلًا من تناول الطعام بفترات عشوائية او اثناء اداء مهام اخرى.

●اعتماد طرق طهي صحية، مثل السلق أو الشوي بدل من القلي.

2. شرب كميات كافية من الماء :يساعد شرب الماء على تخفيض الوزن بعد الولادة اذ يلعب الماء دورا في:

●طرد السموم من الجسم.

●تقليل كمية الطعام المتناولة،خاصة عند شرب كوب من الماء قبل الوجبات.

●تحسين عمليات الاستقلاب في الجسم.

يوصي بعض الاطباء بشرب 12 كوب من الماء على الأقل يوميًا.

3. الرضاعة الطبيعية : اكدت احدى الدراسات ان الامهات اللواتي اعتمدن على الرضاعة الطبيعية لتغذية اطفالهن خلال الأشهر الثلاث الأولى… كانت خسارة الوزن لديهن أكبر بفارق 1.5 كيلوغرام عن خسارة الوزن الحاصلة لدى الأمهات غير المرضعات .

4. الحصول على قسط كاف من النوم :اذ ثبت ان قلة النوم تؤدي الى:

●إنتاج كميات أكبر من هرمون الكورتيزول المسمى بهرمون التوتر، وهو هرمون قد يعيق خسارة الوزن .. اذ يزيد من الرغبة في تناول الطعام ليلا بشكل خاص.

●الشعور بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة، ينصح بالنوم من 6-7 ساعات يوميًا

5. ممارسة التمارين الرياضية: يجب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع التقيد بالنصائح التالية:

  • تجنب ممارسة أي تمرين رياضي قبل مرور 6 أسابيع على الولادة.
  • الانتباه لعدم البدء بممارسة الرياضة إلا بعد التأكد من أن الجسم قادر على تحمل التمارين… و التأكد من عدم وجود أي مضاعفات صحية لدى المرأة بعد الولادة.
  • استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة إن كانت المرأة قد خضعت لعملية ولادة قيصرية.
  • التدرج في ممارسة الرياضة،مع البدء بالتمارين الخفيفة كالمشي.
طرق تخفيف الوزن بعد الولادة
طرق تخفيف الوزن بعد الولادة

كم تستغرق عملية فقدان الوزن؟

يخسر جسم الام بعد الولادة مباشرة وزنًا يتراوح بين 5-6 كيلوغرام جراء خروج المشيمة ومخلفات الحمل.

خلال الأسبوع الأول بعد الولادة يبدأ الجسم بفقدان وزن السوائل المحتبسة فيه.

تدريجيا يبدأ جسم المرأة بخسارة الوزن بعد الولادة و على مدى عدة اشهر يستمر جسم المرأة بخسارة الوزن الزائد.. وخسارة الوزن الصحية قرابة 0.5 كيلوغرام أسبوعيًا.

يحتاج جسم الام الى حوالي 6-12 شهرًا حتى يستعيد وزنه وهيئته التي كان عليها قبل الحمل.

كما ينصح الام الجديدة وفي حال شعرت بالعجز عن خسارة الوزن على الرغم من اتباع طرق تخفيف الوزن بعد الولادة المذكورة سابقا… باستشارة طبيب وأخصائي تغذية لتقييم حالتها وايجاد الحل المناسب.