يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً ، وذلك لعدد كبير من الأسباب مثل التوتر والقلق ، وشرب كمية كبيرة من الكافيين.
وفي السطور التالية نقدم لك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعدك على النوم بشكل جيد وفقا لصحيفة صنداي اكسبرس.
موز
يعتبر الموز من أفضل الأطعمة للنوم لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم مما يساعد على استرخاء الأعصاب والعضلات وتحسين الاسترخاء.
سمكة سمينة
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا السلمون 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر يتمتعون بنوم أفضل ومزيد من النشاط خلال اليوم.
كما تحتوي الأسماك الزيتية على فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تنظيم السيروتونين في الجسم.
المكسرات
تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق على معادن أساسية مثل المغنيسيوم والزنك ، وهي ضرورية لعدد من وظائف الجسم ، ويقلل المغنيسيوم من الالتهابات ومستويات الكورتيزول ويحسن نوعية الاسترخاء لمن يعانون من الأرق.
عصير كرز
كما يعتبر عصير الكرز الحامض من المشروبات الرائعة التي يجب تجربتها قبل النوم إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم.
حيث يحتوي على المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وكميات كبيرة من الميلاتونين.
كما يساعد الميلاتونين على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
حليب دافئ
كما أن شرب كوب من الحليب الدافئ في المساء قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء بسرعة والتخلص من الأرق.
لتصلكم آخر الأخبار انضموا إلى قناتنا على التلغرام هنا